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文：【运动&健身】主编 墨小虎 从无到有，从质变到量变，需要一个过程！ 从少到多，从喜欢到热爱，需要一个阶段！ 卷首语： 【运动&健身】专题，从最初的5万2的人数关注到如今的...
前天早上简书抽风，不几道为什么不能更新，就一直拖到现在才有时间补。那就两天一起写吧。 早晨体脂测出来28%。心疼自己上上下下的数字。（o(╯□╰)o） 这几天工作遇到点事情，...
我们知道，任何一项计划，都是从目标设定开始的。目标设定的好坏，影响着最终的效果达成。因此，有人提出了SMART原则，但是仅有SMART原则，对于尤其需要长时间付出的事情而言，...
“坚持”这个词， 很容易让人联想到痛苦的画面。既然这么痛苦，何苦要为难自己呢？其实，如果把坚持的事情变成像刷牙洗脸一样的习惯，那就没有那么痛苦了。 我们每天有大部分的行为都是...
没测体脂。不过体重下降了点。果然稍微控制下饮食就能轻回来。 周末两天连着训练，周一休息一天，给身体恢复的时间。 早餐7点-蒸芋头，西瓜肉和西瓜白汁，鸡蛋白三个。 上午9点半-...
“哇！你真的瘦了好多哎！瘦了几斤啦？” “怎么瘦那么多？体重现在多少啦？”“你快说你到底瘦了几斤呀” ----翻--白--眼--的--分--隔--线---- ...
体脂27%。不过这两天体重有上升趋势，是前段时间零食和外食碳水吃多了。要注意了。 上午9点半到10点40无氧训练。练臀腿。前天练的背部正酸，练臀腿的状态一般。深蹲8组，最重到...
“哇！你真的瘦了好多哎！瘦了几斤啦？” “怎么瘦那么多？体重现在多少啦？”“你快说你到底瘦了几斤呀” ----翻--白--眼--的--分--隔--线---- ...
体脂26.3%！（开心！） 早上9点半训练。今天练背。 加了引体向上，第一次用弹力带，平衡能力好差！哈哈！硬拉今天拉了快45公斤，不过只能做8个。无氧训练1个小时10分钟，之...
今天没测体脂。 早起6点，拉伸半小时。 早餐7点-鹰嘴豆泥抹在自制全麦面饼，胡萝卜苹果汁，鸡蛋白3只。 上午加餐10点-手冲咖啡拌入巧克力牛奶。 午餐12点-青椒炒鸡胸，糙米...
体脂28.4%。 早上7点到8点15训练。练肩加胸。卧推的动作还需要感觉，不过肩膀的动作比之前标准多了。三头的动作加大了难度。 早起5点45，一杯温水。早餐6点， 蒸南瓜，鲜...
体脂28.4%（就是这几天吃出来的！-_-!） 早餐7点 - 蒸土豆， 椰子油黑胡椒伴3个鸡蛋白，鲜榨火龙果汁； 上午加餐10点半 - 星巴克可可碎片阿法奇朵（这个好好喝，能...
体脂28.8%（ 一天不测就放纵！） 早起5点半起来做空腹有氧，爬了2遍30楼，时间越来越短，尽量学会调节呼吸。周末有时间的话要尝试爬3遍。中午后来吃太饱，又和小伙伴一起爬了...
不算晨间了，但是坚持更新还是值得表扬的吧。（呵呵哒） 体脂今天没测，目测没有变化（目测的出来才怪！明明是懒！） 早餐7点，主食蒸南瓜，2个鸡蛋白半黑胡椒椰子油，鲜榨葡萄汁。 ...
我因为最近每天晚上都去上音乐课，又对播音感兴趣，所以特意去听了一些关于声音的微课。以下是我整理的文瑞老师的微课笔记。 在开始前，你可以试着向自己提问，带着问题来学习。 1、怎...
