朵澜日记 - 简书

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朵澜日记

3个小策略提升节食自制力
提起“节食”这个词，身处减肥中的魅宝们最有发言权，美食与意志力之间的斗争，饥肠辘辘却只能咽口水的感觉，为了减掉几斤肉肉，每天苦逼的自残的做法绝对是刻骨铭心的！！！多...

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朵澜日记

细细嚼，慢慢咽，减肥瘦身小捷径
国外学者研究发现,同样量的一种食物,肥胖的男性用8~10分钟就吃完了,而消瘦者却用了13~16分钟。他们由此考虑用减慢进食速度的方法来进行减肥试验,最终取得了良好的效果。细...

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朵澜日记

方便面到底是不是垃圾食品？
“方便面是垃圾食品。”常常听人这样说 “方便面是五大营养素俱全的食品。”也有专家出语惊人地这样说。到底方便面是什么样的食品？让我们揭开它的面纱，仔细地看一看。 1、批评方便...

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澜妈想问下魅宝们，是否有过这样的疑惑，为什么同样的饭，闰蜜吃了没反应，自己却在疯狂的长肉？为什么！为什么！！为什么！！！或许你应该好好看看下面的文章很多人在餐桌上，很习惯吃饱了饭，最后才来喝汤。可是，这样的进食顺序，不论是从「热量密度」或是从「内分泌」来看，对于一个想要减重的人来说，都非常不利。对于想要减重的人来说，正确的吃饭顺序才能让减肥之路更加有效畅通。移除点击此处添加图片说明文字其实大部分人的饮食习惯都一定是先动筷子吃米饭，然后，配一些肉、鱼，很多人就这样把一碗饭吃完了，最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感，所以就随便夹几口吃一下；之后再喝汤及吃水果。这样的进食方式比较容易使人发胖，因为先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下过多的热量，另一方面这些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激体内胰岛素的分泌，胰岛素分泌以后，很容易让体内的脂肪堆积。减肥者要调整吃饭顺序移除点击此处添加图片说明文字减肥者吃饭顺序一：先喝汤饭前先喝汤增加腹饱感，这样主食就相对吃得较少，好处是既增加了胃动力，还能把身体所需要的热量控制得恰如其分，最大限度地减少多余的热量被身体吸收。但要记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤。移除点击此处添加图片说明文字减肥者吃饭顺序二：吃蔬菜常言道：三天不吃青，两眼冒金星。这里的“青”就是指各种蔬菜瓜果。减肥者一定要把握一个原则：“热量密度”低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤维食物，更重要的是五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助人体预防疾病的“植化素”，提高身体的免疫力。蔬菜中的纤维质能有效促进胃肠蠕动，有利于毒素的排出，预防便秘减腰腹。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式，最后用油盐拌匀，注意少油少盐。减肥者吃饭顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物移除减肥者吃饭顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物减肥者吃饭顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生产生脂肪，建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。减肥者吃饭顺序四：吃米饭移除减肥者吃饭顺序四：吃米饭减肥者吃饭顺序四：吃米饭我们习惯吃白饭，但白饭容易让血糖上升，也会让人肥胖，减肥的人要注意米饭的摄入量。选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再吃饭这种方式，不但能均衡饮食，还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于控制体重更是有帮助。减肥者吃饭顺序五：吃水果移除减肥者吃饭顺序五：吃水果减肥者吃饭顺序五：最后吃水果很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若以减肥的概念来看，建议水果放在最后吃，因为若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰岛素的分泌，不利于减肥。想减肥时，建议多选择甜度低的水果，如苹果、番茄等。稍稍调整你的进食顺序，你会发现体重会慢慢下降喔! 养成良好的生活习惯，才能吃出好身材。
澜妈想问下魅宝们，是否有过这样的疑惑，为什么同样的饭，闰蜜吃了没反应，自己却在疯狂的长肉？为什么！为什么！！为什么！！！或许你应该好好看看下面的文章很多人在餐桌上，很习惯吃...

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朵澜日记

太可怕了，胖子也会传染的！！！
澜妈减肥帮的魅宝儿们，有没有被这句话吓到呢？其实澜妈刚看到这句话时，也瞪大了眼睛，不是因为被吓到了，是想看看这样的结论是不是空穴来潮，看过下面的文章，相信魁宝们心对引起肥胖的...

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朵澜日记

掌握这个秘诀，让女性减肥效果事半功倍
说到减肥，都想要快，想要付出最少的努力达到最佳的效果，是妄想？对于男生来说可能会是，但对女生来说，掌握秘诀，想要事半功倍铁定会实现，这个秘诀是什么呢？她就是来了烦人，不来焦心...

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朵澜日记

节食减肥很痛苦？6招教你远离节食，轻松控制食量，吃出苗条吃出健康！
澜妈减肥帮的魅宝们，大家晚上好，咱们昨天讲到了如何判断自己吃饭处于几分饱的状态，是否掌握了呢？今天再给在家提供几个能轻松地控制食量方法。 1、饭前30分钟，先喝一些液体食物，...

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要想不长胖，吃到七八分饱。如何判断自己吃饭的时候处于几分饱状态？
人们都听说，要想不长胖，就要每天吃到七八成饱。但是，怎样叫做“七八成饱”？恐怕以前没有一个哪怕是半定量的说法。按经验，给这个模糊的说法加上了一些比较容易操作的定义，在这里...

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朵澜日记

睡前10分钟瘦身法
亲爱的魅宝儿们大家睡觉了吗？现在澜妈为大家分享一下睡前花10分钟瘦身法。没有睡觉的姐妹们就可以练习一下哦。。。睡前瑜伽让睡眠更好，如果在睡觉之前可以做一些简单的瑜伽动作的话...

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朵澜日记

1套高效率瘦身法，别人都吃出不易胖体质了，你还等什么？！
健康是一种责任若输了健康，赢了世界又如何提到减肥，大家头脑里的第一反映是什么？恭喜你，答对了，几乎所有人的回答都不外乎这三点：节食、运动、意志力再来看看，这些举动，对...

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朵澜日记

1个减脂瘦身最高效的小动作，而你却不知道
每一个实现轻松瘦身的人都关注、置顶了“瘦朵朵吃着瘦” 健康是一种责任若输了健康，赢了世界又如何

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萤火虫之念
沿着繁华都市的不夜灯光，想找到曾经熟悉的地方。在这个破败的半山坡，被遗弃的车站昏暗荒凉。新月挂在那棵水衫树上，还是那时你爱的模样。也许月亮也在帮我等待，好告诉你...

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朵澜日记

剥夺孩子世间最宝贵的东西的人竟是……
今天整理抽屉的时候，看到了被自已压在抽屉最底层半年之处的育儿笔记本。装满干货、盛满回忆…… 翻开里面，一页页被画成导图样式的记录，自己飞速在本上大作的情形还历历在目，五颜六色...

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青春年华
表姐妹好好人虚度青春年华然青春极易褪色挥霍青春的人幸福终将被抛弃青春着实有限时光转移青春已留不住流年似水弹指间万物轮回纵使无复返让有限的青春...

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朵澜日记

青春年华
人虚度青春年华然青春极易褪色挥霍青春的人幸福终将被抛弃青春着实有限时光转移青春已留不住流年似水弹指间万物轮回纵使无复返让有限的青春时光充满诗意浪漫画面 ...

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结果都是盯出来的，好结果都是死盯出来的。
1、沟通为两个环节，“传达”和“反馈”。只要这两个环节能实现良性的无缝链接，才能称之为完整的“沟通闭环”。但我们在现实实操时，却往往只注重“传达”，却忽略了“反馈”！ 2、回...

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