以下为过去三周的 race preparation 赛前准备期 以高强度 提速为目的的一个重要训练环节 每周都有一次VO2 Max的间歇跑+ MLR 以及周末的tune up...
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IP属地：安大略
以下为过去三周的 race preparation 赛前准备期 以高强度 提速为目的的一个重要训练环节 每周都有一次VO2 Max的间歇跑+ MLR 以及周末的tune up...
从7月31到8月20 3周时间 主训乳酸阈值以及有氧耐力 LT➕Endurance 总体执行情况还不错 有氧耐力继续提升 乳酸阈值也提高了不少 这周虽然计划上说是 recov...
前言： 2017 Berlin Marathon 2016年10月报名参加名额抽签，11月得知中签。将与康哥一起同行，柏林马拉松于2017年9月24日开跑，将完成个人的六大世...
密西沙加马拉松跑完了，这个训练周期也随之告一段落。成绩不痛不痒，PR了4分钟，BQ了1分15秒，比目标慢了3分多，估计去波士顿够呛。本无心写啥总结，不过一个训练周期4个月下来...
3小时23分44秒，终于Q了。 时间往回倒3小时23分44秒，跨出起跑线的时候，没有想到会是这么一个结果。 时间往回倒1个星期，正式进入Taper减量调整以后，身体从疲劳中慢...
训练不欺人 也不会负人 ～你这十八周下来 不是白费的 ～恭喜也祝福你
2017-05 密马Q3小时23分44秒，终于Q了。 时间往回倒3小时23分44秒，跨出起跑线的时候，没有想到会是这么一个结果。 时间往回倒1个星期，正式进入Taper减量调整以后，身体从疲劳中慢...
波马之前最后一周 ！ 四个easyrun 一个赛前热身跑 总跑量45km 计划42km peak120km的三分之一 周一 BCSS田径场绕圈 10K 周二 Too Good...
点赞态度！付出会有收获的
密西沙加马拉松 - 阿妹320 第四阶段（速度+耐力）周记 - 更新：2017-04-30经过16周 - 6周冬训，8周阿妹，2周阿妈的训练，终于迎来了密马的最后2周，进入了Taper调整期。该跑的跑的，没跑的也就没跑，该练得练了，不该练的也没练。再下来再补什么训...
经过16周 - 6周冬训，8周阿妹，2周阿妈的训练，终于迎来了密马的最后2周，进入了Taper调整期。该跑的跑的，没跑的也就没跑，该练得练了，不该练的也没练。再下来再补什么训...
波马训练倒数第二周 总跑量95.8km 计划92km 顺利跑完最后的interval和tempo课表 进入最后七天赛前恢复动员 打鸡血的时间了 周一 下雨 平缓跑13km 感...
能适当调整 还是极好的 加油！
密西沙加马拉松 - 阿妹315 第三阶段(乳酸+耐力)周记 （更新：2017-04-02)跟着阿妹进入了第三个阶段 - 乳酸+耐力的阶段，这一段会增加乳酸阙值跑（Tempo）和Interval，强度逐渐在加大，跑量也略有增加，三周计划跑量分别是114、98、112...
第十六周 倒数第三周 本周过后 波马训练正式进入赛前恢复taper期 本周总里程105km 计划94km 基本维持了之前的感觉 左腿ITBand 暂时不用tape固定了 周一...
高佬还说 教授不是说跟我们吗
2017-03 Around The Bay 30公里路跑赛记ATB，Around The Bay 30公里比赛，是北美历史最悠久的路跑赛事，源自1894年（丫的，居然我们还是东亚病夫、练义和拳的时候，人家就开始跑长跑了）比鼎鼎大名的波...
ATB，Around The Bay 30公里比赛，是北美历史最悠久的路跑赛事，源自1894年（丫的，居然我们还是东亚病夫、练义和拳的时候，人家就开始跑长跑了）比鼎鼎大名的波...
ATB，Around The Bay 30公里比赛，是北美历史最悠久的路跑赛事，源自1894年（丫的，居然我们还是东亚病夫、练义和拳的时候，人家就开始跑长跑了）比鼎鼎大名的波...
第十五周 Peak周 跑量来到最高峰120km 计划107km 参加了123届ATB30K 终于熬了过去 周一 轻松跑了18km 气温很适中 周二 间歇跑3趟2麦 第一趟40...
跟着阿妹进入了第三个阶段 - 乳酸+耐力的阶段，这一段会增加乳酸阙值跑（Tempo）和Interval，强度逐渐在加大，跑量也略有增加，三周计划跑量分别是114、98、112...
跟着阿妹进入了第三个阶段 - 乳酸+耐力的阶段，这一段会增加乳酸阙值跑（Tempo）和Interval，强度逐渐在加大，跑量也略有增加，三周计划跑量分别是114、98、112...
只能能遗憾地说 这篇打伞不来
没罚款已经不错了
马拉松训练 杂记 - 又跑崩了一些铺垫：近两周单位工作量的急剧增加，导致精神一直高度紧张，马拉松训练受到影响，休息恢复也收到影响，早期的晨脉已经连续一周超过正常值，这意味着什么，马拉松跑者心里都清楚。 连...
