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1.简易坐调息 交换腿，简易坐手臂活动，脊柱前后屈伸，左右旋转，侧向伸展。 2.热身 婴儿式，婴儿式侧向伸展，动态猫式，动态虎式，四点支撑提膝5个呼吸。 下犬5个呼吸。走至前...
1.热身 踏步摆臂，三头肌臂屈伸➕跳跃，弓步上台阶➕提膝旋转，提膝旋转手向上，抬腿膝下击掌， 2.拉伸 单腿跪姿腰大肌伸展，半神猴腘绳肌伸展，龙式扭转拉伸股四头肌，下犬式综合...
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.1.松解髂肌 2松解腰大肌 3.拉伸髂腰肌 不管单腿或者双腿的屈髋动作，都是臀先动，之后腿动，最后才是膝盖。 起的时候是臀先提起来带动腿，然后带动膝盖。膝盖保持柔软， 所有...
一.扭转体式的好处： 1.排毒养颜，因为在扭转过程当中可以按摩胃肠道和腹内脏器，排毒促消化（排毒课程，促消化课程） 2.灵活脊柱(放松和灵活脊柱周围的肌肉) 如：脊柱养护课程...
1.排课重点不在于怎么排，而在于有没有东西排。比方:每个派系就像不同的房子，原材料(体式)搭建房子。 2.学习步骤:1.先学体式，准备砖 2.再学相应派系排课方法排课原则再去...
鱼式（梵文名:Matsyasana英文名:Fish Pose）是一仰卧位的后弯体式。在这个体式中可以伸展到腰肌和肋骨之间的肌肉及腹部颈部前侧的肌肉。一般是做为肩倒立练习后的反...
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