健身房需要注意的十项要素分享给大家。希望大家尽快掌握成为健身大神！ 1、必要的热身运动 要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，...
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健身房需要注意的十项要素分享给大家。希望大家尽快掌握成为健身大神！ 1、必要的热身运动 要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，...
运动健身之后的十大注意事项 1. 不要立刻休息，请勿蹲坐躺卧。剧烈运动后身体的血液循环速度会加快，心脏跳动也会加快，这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开，但是如果你立...
训练过度 过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。 吸烟和喝酒 吸烟能够使你体内摄入...
脂肪跟肌肉的差别 很多人以为健身可以将脂肪转化为肌肉，这是错误的认知。肌肉跟脂肪是完全不同的物质，是无法互相转化的。而脂肪的体积会比肌肉更大，一公斤脂肪的分量比一公斤肌肉的分...
1、每天坚持去运动健身的人 流汗能加快身体的废物代谢和血液循环。运动的人，身体新陈代谢会加快，促进细胞的再生，身体形成良好的循环系统。运动排汗使毛细血管扩张，带出体内毒素。久...
1、有氧运动跟力量训练的区别 有氧供应为主、氧气供应跟身体需求对等，可持续时间较长（15分钟以上）的运动，称之为有氧运动，比如健走、慢跑、跳舞、有氧操等运动。坚持有氧运动可以...
身体很容易适应，跑步减脂会越来越难。人体是一个很聪明的“机器”，当你每周进行多次长跑，刚开始体重会有较明显的下降。 但当你的身体，适应了这个运动方式后，这种单纯靠跑步减...
控制饮食 为了减肥，你必须要改变你吃进去的食物。你的身体需要食物来完成其基本的身体功能，这样你才可以维持生命。 但人们往往比他们需要的食物吃的更多，所谓美食面前无法自制，所以...
二：哑铃多重合适？ 哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的： ① 以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6次的重量为合适； ② 以发达肌肉围度为目...
一：体脂和瘦体重 “如何减肥？” 答案如此纠结的原因，很大一部分是因为，它实际上就是一个错误的问题。 你可以将你的体重分解成两个主要类别：脂肪重量和非脂肪的重量，你的非脂肪重...
体脂和瘦体重 “如何减肥？” 答案如此纠结的原因，很大一部分是因为，它实际上就是一个错误的问题。 你可以将你的体重分解成两个主要类别：脂肪重量和非脂肪的重量，你的非脂肪重量包...
