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06:30－08:00早上游泳成人班 09:00－10:00（刘思恒）游泳一对一 10:00－11:00（王萌洁）游泳一对一 13:00－14:00中午游泳成人班 15:00...
1.在每期招生成人班开课之前，每天最少2条关于游泳视频、资料或以往客户见证视频、照片。 2.在开课之前，会籍提前通知顾客准备好该带的游泳物品和洗漱用品。 3.教练提前准备好课...
1）趁着春天，多吃些美味的荠菜吧。荠菜可以凉拌、热炒、做馅料、做汤，清香鲜嫩。最常见的吃法是荠菜饺子或者荠菜馄饨，用荠菜搭配猪肉做馅，能够去除油腻，开胃健脾，鲜香味美口感好。...
1）《英国医学杂志》的一项研究指出，哪怕只是做饭、刷碗这种程度的运动，只要每天坚持的时间够久，也能帮助延寿。 2）英国权威营养期刊《公共卫生营养》的一项研究，证实了在家做饭的...
1）卤制品含较多的盐，高盐饮食会加重肾脏负担，危害人体健康。另外，很多卤制品中含有亚硝酸盐，可诱发胃癌、肝癌等疾病。因此，卤制品最好少吃。 2）好零食——低脂高纤维的谷薯类。...
1）中国人的饮食常以碳水化合物为主，比如馒头、面条、米饭。如果想要增肌，不妨适当减少碳水化合物，增加优质蛋白质的摄入，多吃乳制品、牛肉、鸡肉、金枪鱼、鳕鱼等。 2）新鲜的蔬菜...
1）豆腐做成冻豆腐方法。将豆腐切成小块直接冷冻储存，做成冻豆腐，可存放一个月以上。为了让它的蜂窝更大一些，可以把豆腐蒸过之后再拿去冷冻，这样冻豆腐的口感更好。 2）炒菜的大豆...
1）豆腐放得越久，存在的细菌可能就越多。建议购买豆腐时，首选杀过菌的盒装豆腐，冷藏状态下可保存一周。开封后的豆腐或散装豆腐，应在一天内吃完。 2）深绿色蔬菜还是叶黄素的最佳来...
1）早晚餐建议大家喝一些杂粮粥，比如燕麦粥、小米粥、山药粥、杂粮混合粥等等，在好消化、好吸收的同时还能补充膳食纤维，保护肠胃及心血管健康。 2）建议大家三餐的食用量最好能控制...
1）冰箱不同位置储存不同食物。不怕冻的豆制品、奶类、剩饭菜可放得靠里些。蔬菜、水果等怕冻食品可放得靠外一些。冰箱开门的部分温度最高，适合放不易坏食品，比如鸡蛋、奶酪、鱼干、虾...
1）人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早餐要摄入足量水分，300—500毫升（以白开水最佳），...
1）鱼、禽类等白肉脂肪含量相对较低，不饱和脂肪酸含量较高。一些深海鱼、贝类肉还有EPA、DHA等营养元素，是红肉中没有的。对预防血脂异常和心脑血管疾病等有重要作用。 2）老人...
现在，很多人谈癌色变，其实癌症和营养有着密切的联系，补充特定的营养素可以预防癌症或延缓癌细胞的扩散，今天就来了解一下吧。 多数人至今还沒整明白癌症是怎么来的，...
1）多晒太阳有利于人体生成维生素D，促进对钙、磷的吸收和利用。晒太阳太少会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦、乏力；同时，它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，催生抑...
1）肥胖超重、冠心病、高血压、动脉硬化的人群，应尽量选择鱼、虾、鸡、蛋、奶、大豆等高蛋白、低脂肪的食物。 2）春吃韭菜好处多。从现代营养学看，韭菜含有大量维生素和粗纤维，能促...
1）针对不同肤质，洗脸时需要用不同水温，正常情况下建议洗脸水温应保持在30～38℃，可以有效清洁各种污垢和代谢产物，不会引起皮肤过分收缩或扩张，比较温和，不刺激皮肤。 2）零...
1）节后减肥主食建议换成玉米、燕麦等粗粮，山药、地瓜等薯类，大米可以搭配小米、玉米、荞麦、红豆等。它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，有助于肠道健康。 2）不同颜色食物提供不同...
1）中医认为春季应养肝补脾，春季阳气升发主要对应人的肝，且与脾脏关系密切。饮食上可多食大枣、菠菜、荸荠、甘蔗、茼蒿、山药等。 2）春季雨水节气吃豆苗。此时的豆苗嫩芽气味清香，...
1）补钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品，以及紫菜、海带、虾、鱼等海产品。蹲和跪对膝关节的损伤比较大，应尽量避免。 2）辣酱、葱姜能去腥膻异味，在炖煮...
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