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打卡第三天（黑带班、龙虎班、提高班）
1.跳绳150个 2.基本要素5遍（马步冲拳➕所学格挡） 3.立卧跳10个/3组 4.拳头俯卧撑10个/3组 5.横竖叉极限坚持30秒 6.前横踢空击练习左右各20/3组 7...

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