肩部训练是很多人都忽略的锻炼部位，说起肌肉男，不少人都会联想到巧克力般的腹肌和爆炸似的大胸肌，但是肩部肌肉就少人提起了。肩部肌肉最主要的就是三角肌，斜方肌（颈根部两侧）也是肩...
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肩部训练是很多人都忽略的锻炼部位，说起肌肉男，不少人都会联想到巧克力般的腹肌和爆炸似的大胸肌，但是肩部肌肉就少人提起了。肩部肌肉最主要的就是三角肌，斜方肌（颈根部两侧）也是肩...
在健身界许多的健身大神，今天我想给各位朋友介绍的是保加利亚的健身大神——Lazar Angelov，在他的个人健美和健美教练生涯之前有着10年的职业篮球经验，他带领他的球队赢...
一:肌肉酸痛的成因总的来说有两大类: 第一种 训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的 这种酸痛多见于中等强度、多次数和多组数力量训练中产生。这种酸痛是健身后马上就能意识到的，...
下肢肌的训练动作 1,杠铃深蹲 2，哑铃箭步蹲 3，腿举 4，俯身腿弯举 5，坐姿腿屈伸 6，驼人提踵 参考组数 4-6组 参考次数 8-12次 胸肌的训练动作 1.杠铃卧推...
牢记健美法则，你也可以成为健美专家; 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻...
都说吃水果对身体有好处 多吃水果身体好、皮肤好、从内而外透着亮~ 然从中医营养角度来说，水果是分寒、热的 如果自己的身体不适合吃寒性或热性的水果 食用不当或吃得过多，都会对身...
技巧1 尝试着增加极端组 花3周的时间将你的训练组数增加50%，每年这样做2次。3周之后，休息4天，然后恢复到正常的训练中去。增加的组数能够刺激新的肌肉增长，而之后的休息能够...