今秋，procreate 大师级画板推出重大更新4.0版本，新增图层蒙板、画笔混合模式、图库功能改进、全新调漆，实现液体和准确搅拌，与最新的iOS11版本更加匹配，给人耳目一...
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今秋，procreate 大师级画板推出重大更新4.0版本，新增图层蒙板、画笔混合模式、图库功能改进、全新调漆，实现液体和准确搅拌，与最新的iOS11版本更加匹配，给人耳目一...
我感觉谈到适当的时候可以同居啊，我和我男友现在就是每天下班后一起买菜做饭、然后散散步，平时忙的时候呢就对方负责家里的大小事，哈哈哈哈哈，日子虽然平淡但是很幸福。然后你说同居怀孕，我感觉是自己的问题，你若做好安全措施，怎么会怀孕呢，任何时候都要理智，我反正不会在没有准备充足的情况下突然来个孩子，虽然男朋友很想早点有一个孩子，但还是很尊重我。二个人在一起是要互相关心，互相尊重，共同进步，日子才会甜如蜜。
晨练：热身➕手背*15*3➕拉伸 早餐🥣 红豆粥➕牛奶➕煎蛋➕无花果➕一个蛋白 午餐🥣 毛毛菜➕丝瓜肉片➕山药➕刀削面家薏米排骨汤 加餐：无糖卡布奇诺 晚餐🥣 花菜➕韭黄炒香...
早餐：舒芙蕾松饼➕一个苹果➕200毫升无糖酸奶➕凉瓜黄豆汤 午餐🥣 包菜➕白菜➕芹菜炒肉丝➕白切鸡➕红薯➕米饭➕凉瓜排骨汤 加餐：一个水蜜桃 晚餐🥣 燕麦饼20g➕包菜➕白切...
晨练：全身*4*15＋有氧操40分钟＋美丽巴黎拉伸 早餐：鲜奶冷萃＋无糖卡布奇诺＋四块燕麦饼（本来两块但是没饱又吃了两块..）＋一个梨 午餐：手撕包菜＋绢豆腐加苦瓜炒蛋加小米...
晨练：（运动前20克燕麦饼➕运动中10克蛋白粉）无氧手背*15*4➕有氧操30分钟➕拉伸 早餐：一个小苹果➕一点点火龙果➕半个芝士厚蛋烧➕豆渣燕麦饼➕无糖卡布奇诺 午餐🥣 香...
晨练：晨跑35分钟 跑票一杯咖啡（一半纯牛奶）➕10克燕麦饼 泡沫轴腿部拉伸➕小腿拉伸 早餐🥣 两个抹茶山药蛋糕卷（自己做的无油，放了一点木糖醇，一个大概1/4握拳大小）➕一...
早餐🥣 一个抹茶酸奶蛋糕一个小蛋糕卷➕一杯抹茶牛奶➕一个梨➕两个茶叶蛋蛋白 午餐🥣 葱油汪刺鱼➕洋葱炒香菇➕蔬菜➕两个紫薯➕一碗小米汤 加餐：一杯无糖卡布奇诺 晚餐🥣 卤牛腱...
晨练前一个马芬杯 晨练：热身➕无氧45分钟 手背无*3*15➕拉伸➕有氧操15分钟 运动后一杯蜂蜜水 早餐🥣 蒸白萝卜➕一杯抹茶牛奶➕一个苹果 午餐🥣 包菜➕芹菜炒香干➕姜葱...
早餐🥣 一个香蕉苹果全麦马芬杯➕包菜炖豆皮➕一杯无糖鲜奶冷萃➕一碗绿豆汤➕一个鸡蛋一个鸡蛋白 午餐🥣 花菜➕番茄滑鸡➕一个红薯➕两口米饭 加餐：一个西柚 晚餐🥣 两块燕麦饼➕...
晨练前20克燕麦饼 晨练：热身8分钟➕无氧 全身*10*4 超过40分钟（跪姿仰卧起坐太费劲了……）➕有氧健身操第三版45分钟➕泡沫轴拉伸9分钟➕美丽巴黎拉伸7分钟 运动中一...
晨练：zumba 45min➕泡沫轴 美丽巴黎拉拉伸16分钟 运动后一杯蜂蜜水 早餐🥣 面包布丁➕豆浆➕蔬菜 午餐🥣 茭白三丝➕煎芦笋➕两块鸡肉杂蔬饼➕一个紫薯➕一杯无糖拿铁...
训练前20克燕麦饼 晨练有氧操第三版25分钟 拉伸10分钟 早餐：120克全麦面粉➕一个鸡蛋➕亚麻籽➕木糖醇➕一小勺玉米油做的全麦面包➕蔬菜➕鸡蛋 午餐🥣 鸡汤火锅（吃了很多...
晨跑6公里，33分钟 早餐🥣 小米芝麻糊➕两个无花果➕一小杯酸奶➕一块牛肉饼 加餐一个梨 午餐🥣 黄焖鸡➕包菜➕两个紫薯一馒头 加餐一杯燕麦牛奶 晚餐🥣 娃娃菜➕蒜苔猪肚➕卤...
晨练： Day8全身训练热身➕全身无氧训练*15*3➕Zumba 30min➕全身拉伸下至拉伸15分钟 早餐🥣 豆渣饼（30克全麦面粉➕一个🥚➕15克豆渣）➕水煮芦笋西兰花➕...
