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    二三头练习

    跟这个报社的小兄弟学习健身动作,标准吧? 第一次针对性练习二三头。步骤一不知道叫啥动作,身体前弓,上臂不动下臂动。四组,每组12个。

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    胸部训练

    首先进行胸部推举12.5-22.5kg