半莲花 1.膝盖下放砖（正面） 2.脚在膝盖（正面） 半莲花扭转/前屈 1.带子（带子套脚踝，手抓另一端。能看清带子） 2.膝盖下放砖（半莲花腿...

坐角式 1.屈膝（侧面） 2.手放身前（正面） 3.单腿（正面）双手放身前 4.身下放抱枕（侧面） 龟式 1.屈膝（侧面） 2.脚垫高（侧面，脚...

半鱼王扭转 1.手抱腿（侧面）如图，左手抱左腿 参考 2.腿伸直（侧面）如图，左腿伸直 坐姿手抓脚扭转 1.屈膝（方向如图，左腿弯曲） 2.手抓...

巴拉瓦伽式 1.臀下垫砖（背面）如图，砖在左侧臀下 2.面对墙（背面） 坐姿脊柱扭转 1.手举起（正面） 2.手扶脚（正面）如下图，左手抓右脚踝...

束角式 1.背靠墙（正面） 2.手放身后（正面） 3.膝盖垫砖（正面） 4.头垫砖（正面）手臂放地面 5.脚远离耻骨（正面）手抓脚踝 6.仰卧靠...

鸽子式 1.骨盆垫高（侧后方） 2.手掌心放于地面（侧面） 3.膝关节角度大于90度（侧面）能看到弯曲腿的脚掌 4.膝关节小于90度（侧面）能看...

牛面式 1.手扶肘（正面） 2.抓毛巾（背面） 3.手抓对侧手臂（背面） 4.臀垫高（45度） 5.小腿交叉（正面） 6.鸽子式（侧面） 坐姿开...

鸽子式 1.骨盆垫高（砖） 拍这个角度，看清砖 2.手放于地面（侧面）如婴儿式一样 3.膝关节大于90度（侧面） 3、4前侧脚心对镜头 4.膝关...

1.视频 双手握住大腿内侧，挤压握紧大腿内侧肌肉，用力轻而缓和，向上方按摩（注意不能向下方） 2.俯卧屈膝抗阻（视频） 3.桥式（侧面）（去掉砖...