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最近在读精进三，里面儿有一个概念叫高效行动，高效行动必不可少的一环就是知道什么事儿根本不必做。 有五类不必做的事情。我们不去做半衰期短的事，不接受无关的信息，不激起无效的愤怒...
体检报告出来了。颈椎有些偏直，腰肌劳损，胆固醇高。 今天到中医院治疗颈椎，腰椎。在治疗过程中，停止过量的运动，注意坐姿。听医生的建议，在网上买了稻壳枕，有助于睡眠质量和颈椎病...
俯卧撑 21组，每组14个，共完成294个。
深蹲开合跳 十组，每组23个，共完成230个。 感觉越来越轻松了。
卷腹 上腹肌 六组，每组卷腹抬臂100下，共完成600下。 下腹肌 屈腿伸直八组，每组30个，共完成240个。 今天真冷，在健身房跑了十几分钟，才有点儿热气儿。
俯卧撑 21组，每组13个，共完成273个。
深蹲开合跳 十组，每组22个，共完成220个。 经过一个月的训练，体重没变，但身材更有型了，更有力量了。继续加油！
卷腹 上腹肌 五组，每组100个，共完成500个。 下腹肌 七组，每组30个，共完成210个（增加难度)。
俯卧撑 21组，每组12个，共完成252个。 又是超越的一天。
买了汪曾祺的人间有味等一套小书，一共四本儿。封面设计非常朴实，线装的，很有古味。以前没有读过他的文章，还是在得到里听贾行家老师介绍，才决定买一套。拿到书一看，就是我喜欢的样子...
深蹲开合跳 十组，每组21个，共完成210个。 最后一组感觉腿有点酸，还是坚持完成了。
卷腹 上腹肌400个，下腹肌200个。
俯卧撑 22组，每组11个。共完成242个。 计划下一轮俯卧撑增加到每组12个，直到达到每组完成三十个的目标。
深蹲开合跳 十组，每组20个，共完成200个。 45分钟内完成，越来越轻松。
卷腹 上腹肌、下腹肌各300个。 经过20多天的练习，腹肌力量明显增强。继续努力！
俯卧撑 22组，每组十个，共完成220个。 完成计划，超越自我。 遵循堆量的训练逻辑，逐渐加大运动量，实现超越。
深蹲开合跳 九组，每组20个，共完成180个。 比较轻松。
平板撑侧提膝 十组，每组20个，共完成200个。 比较轻松。 经过20天的训练，我觉得上肢和后背更结实了，体重也增加了两斤。
俯卧撑 180个。 开始时一组做15个，最后几组太累了，一组做了十个。
深蹲开合跳 九组每组20个，共完成180个。 又是超越的一天。
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