今天我们的主题是关于核心信念，Core Beliefs 。 在进入到这个主题之前，我也想邀请大家先安住在这个身体中，可以闭上眼睛，和呼吸建立连接，感知一下此刻身体的存在，可以...
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今天我们的主题是关于核心信念，Core Beliefs 。 在进入到这个主题之前，我也想邀请大家先安住在这个身体中，可以闭上眼睛，和呼吸建立连接，感知一下此刻身体的存在，可以...
可能大家会早已经发现，在这个自我成长的课程中，有很多的练习和体验的时间，甚至在练习中有大量的静默、安静的时间去留给大家向内去探索探寻，这个呢也是体验式教学的很重要的一个特点。...
觉察是个体为了满足机体需求和重建“自我调节”，以客观的视角每时每刻对内部和外部环境的觉知和观察。 “自我觉察”是一种清晰地认识自我的意愿和能力，包括对自己身体、思想（信念）、...
寒假又双叒叕来了！面对长假，估计80%家长都一脸愁容。一聊“寒假规划”，更是无奈：“今年寒假有六、七周，但是中间还要过个年，能规划个啥？”“放弃吧，啥计划都没用！除非我不上班...
在我们开始今天讲到沉浸在当下的体验之前，我也想再一次的邀请大家，当我们开始去听课，开始进入到这个学习状态之前，先来检测一下当下自己的状态。当听到铃声邀请的时候，也可以先闭上眼...
友善的对待自己 此时此刻我正坐在花园的大树下，在正午的阳光下的叶子油光发亮，有几株芦苇在微风下轻轻的摇摆。今天有几只好奇的小鸟可能会伴随着我们整个课程。大家在接下来的练习中，...
在今天的课程中， 邀请大家做一个练习，我给这个练习起了一个很诗意的名字，让此刻如花绽放。所以如果你已经准备好了，可以找一个相对安静和安全的空间来开始今天的练习。 无论你是在什...
正念练习 盘腿而坐，闭上双眼，察觉呼吸，安住当下：呼吸就像生命的浪潮，在生命的每一刻陪伴我们。任何时候，你都可以通过觉察呼吸及呼吸时身体的感觉，安住当下，让呼吸正念练习：像船...
经典案例三：初中生抑郁情绪的辅导 背景 小婷是一名初二学生，最近被班主任和家长发现情绪低落、兴趣减退、成绩下降，甚至有轻微的自残行为。班主任和家长非常担忧，建议小婷寻求心理老...
记得有一位正念老师克里斯汀•费尔德曼说过，正念既不难也不复杂，记得要去正念才是一个大的挑战。往往正念能够带给人们最大帮助的时候，也是最难做到正念的时候。可以去试想一下。当你陷...
接下来我也会带领大家做一个正面的经典练习，他的名字叫老井和鹅卵石。这个练习目的是帮助大家去和自己内心建立一个连接。 如果你是在一个相对安静和安全的地方，当铃声响起的时候，也请...
正念呼吸练习，是正念数呼吸。 随着觉察的深入，我们会发现呼吸每时每刻都发生着各种变化，：有时很快，有时很慢，在心烦意乱的时候，呼吸往往短而急促，在平静而放松的时候，呼吸通常悠...
正念：专注力解决之道 在快节奏的现代生活中，保持专注已成为一项挑战。我们经常在需要集中精力时不自觉地走神，这不仅影响工作效率，也降低了生活质量。本文将探讨导致我们分心的原因，...
吴月波资深心理学者、医生、作家、演说家；心师创始人；中国大六人格研究院院长；国家职业资格鉴定培训中心“考试心态指导”项目负责人； 有位学生对我说：“我从来没想到，休学能变成一...