山竹_2729

1英雄坐姿: a脚背贴地（脚踝痛，膝盖痛加瑜伽毯在臀部下方），脚尖正对后方 b膝盖靠拢（加伸展带）大小腿肌肉拨开 c臀坐垫面（加瑜伽毯） d腰背挺直 2单双腿背部伸展 a回勾...

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直角坐姿进入 吸气屈左膝，左脚掌抵住右大腿内侧 呼气左腿向后推使髋部中正 吸气手臂自体前向头顶延展 呼气沉肩，脚尖回勾，脚后跟向远蹬 吸气胸骨上提，侧腰均匀向手臂延展 呼气以...

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幻椅式: 山式站姿双脚并拢， 吸气双手扶髋，肘关节向后，打开胸腔， 呼气弯曲膝盖，臀向后向下，膝盖指向脚尖方向， 吸气前脚掌推地，感启动臀部肌肉， 呼气保持， 吸气躯干延展，...

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直角式: 山式站姿， 吸气双手自体侧向头顶延展， 呼气以髋为折点，上肢延展着向前向下,直到排背部与地面平行，眼睛看向指尖， 吸气双手带身体起， 呼气落双手于体侧回到山式站姿。...

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@打开自己的时间 就是说的时候，会漏一些，有点脑子跟不上嘴巴的感觉，转不过来

2018.7.13

放气式+鸵鸟式 双脚分开稍比肩宽，脚尖微向外 吸气双手自体前抬起，掌心向前 呼气以髋为折点向前向下，两手掌心压于前脚掌 吸气抬头延伸背部 呼气弯曲手肘拉上肢靠近腿部 吸气抬头...

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双腿背部伸展 直角坐姿进入， 吸气手臂上举， 呼气延展着上肢向前向下， 吸气胸腔向远向上延展 呼气双手抓脚踝或脚外侧，肩下沉，远离耳朵， 吸气背部凹陷，脚后跟向远蹬， 呼气坐...

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大家好，我是今天的代课老师，我们今天的主体是拜日瑜伽。首先，选择一个舒适的坐姿盘坐在垫子上，腰椎不舒服的学员可以在臀部下方加瑜伽砖或者瑜伽毯，膝关节不超过你的骨盆，拨开你的臀...

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@打开自己的时间 ☺☺☺😉好哒

山式

站与垫面前端，双脚紧贴但是稍微给脚后跟留点空隙，提十指，让你的大脚球，小脚球，脚后跟压实地面，提你的足弓，注意膝盖不要超伸，大腿内侧收紧，舒展你的臀部皮肤，提耻骨，卷尾骨，收...

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