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手杖式 坐在垫子中央，双腿并拢脚趾对齐，脚尖向上，脚背回勾，脚后跟向远处蹬。使腿后侧有伸展感。膝盖窝自然伸展，大腿内侧肌肉群伸展向脚踝。双手将臀肌向后向上，使坐骨均匀受力，若...
对自己有要求的女人，从来都不存在中年油腻一说。 闫妮春节前因为身材上热搜，当时看到照片就是惊讶的，在我的印象中，她应该一直是个中年阿姨的模样。 而在春晚现场看到她，可以说是惊...
不管做什么锻炼之前，一定要热身、热身、热身，重要的事情说三遍，而热身都是最好全身热一下，比如去跑步5-10分钟左右，身体慢慢热起来了，再来练习或者自己拉伸一下，活动一下，热身...
如果是瑜伽体式的编排，俯卧体式基本上都是可以串联在一起，除非过度体式就又不一样了，弓式可以连接以下体式： 因为刚才已经做了一个（弓式）类似于后弯的体式，那么就接着可以放松一下...
要想瘦腿，只有一个方法就是：坚持正确的锻炼； 闲话不多说，瘦腿的动作来了，请抛开一切，把所有注意力都集中在自己的腿上，开始折磨你的大小象腿，让腿变瘦，自己也会更自信。一大波动...
圆肩驼背这一现象对于伏案工作人员较常见，通常圆肩者都有一个通病就是颈椎病及肩周炎等。 改善这一现象可以通过瑜伽的练习，效果很好： 1:反摩天式，手臂上抬帮助灵活肩关节，...
