有的人把骨盆前倾或后倾归功于骨盆的松动，实际上这种认识是不正确的，骨盆不会轻易的松动，更不会变形，骨盆出现歪斜，是身体两侧肌肉不平衡造成的，导致骨盆的位置发生了变化。 了解骨...
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有的人把骨盆前倾或后倾归功于骨盆的松动，实际上这种认识是不正确的，骨盆不会轻易的松动，更不会变形，骨盆出现歪斜，是身体两侧肌肉不平衡造成的，导致骨盆的位置发生了变化。 了解骨...
死虫式顾名思义就是这个动作在进行过程中，酷似虫子仰躺在地面上，做垂死挣扎的动作，它对于核心力量的提高起着有效的作用。 死虫式的锻炼好处 大家都知道核心肌群是一个大的肌体，它可...
我们可以说，所有的体式都可以被视为是山式的变式，山式是所有体式的基础。在山式中，所有的骨骼和关节都是最容易找到正位的。多练习山式，在山式中找出身体的正确位置。然后把这种觉知带...
如果问：最受欢迎的训练部位是哪里？那一定腹部，因为不管男女，大家肯定都喜欢腹肌和马甲线，腹肌是撩妹神器，撩汉神器，但是除此之外，锻炼腹肌还有什么用呢？另外腹肌的形态与功能是怎...
今天，我想和大家分享一些关于背部肌群训练的问题，背部肌群在无氧增肌训练中被归类为大肌群，其特点是“体积大、面积大”。 这种类型的肌群适合进行复合运动和负重训练，这样，可以对肌...
在健身方面，很多人都有一个问题，那就是明明一直在努力进行卧推训练，但力量增长却一直非常缓慢，那究竟是什么原因呢？ 经过调查和分析，我觉得原因之一是臂力太弱，我们知道卧推是一种...
在这个以瘦为美的时代，很多人都开始拼命寻找好的减肥方法，所以自然也就诞生了很多减肥方法，但是这些减肥方法都是真的吗？ 如果这些流行的饮食方法真的效果那么好，那么我们就不会减肥...
我相信大家都或多或少看到过健身房的半程训练，看到这些人这样训练，很多人可能都想问：这样训练真的有效吗？他这样做只是为了好看？我也应该这样练习吗？ 有些人会说，是的，半程运动可...
拉伸运动，我想每个人都对它非常熟悉，不管是健身房教练卖的拉伸课，还是99%的网络文章都建议你必须要先拉伸，或者体育老师告诉你不拉伸容易受伤，拉伸的重要性在大家的印象中似乎已经...
大多数练瑜伽的人，身材优美，曲线凹凸有致，以至于给人一种练瑜伽可以减肥的错觉，但是你千万不要被骗了，瑜伽真的不能用来减肥。 什么是瑜伽？瑜伽一词最早起源于印度，是古印度六大哲...
不管你在哪个健身房，周一晚上的卧推架和夹胸器械几乎总是要等的，因为周一是“国际练胸日”。 这似乎已经成为一条铁律，大家也都默认了每次只训练一块肌肉，以获得最强的泵感，增加最野...
我们都知道，肌肉是由不同类型的肌肉纤维组成的，此外，不同的肌肉纤维有不同的特征——一些更适合耐力训练，如跑步，而另一些更适合速度和爆发性运动，如短跑。 基于此，有些人认为你可...
除了5×5的训练法之外，还有另一种在健身圈也很受欢迎的训练方法，那就是10×10的训练法，也称为德国容量训练，或德国壮汉训练。我相信大多数教练或多或少都尝试过GVT，也能感受...
说到背部训练，我们通常把动作分为水平拉和垂直拉两种。俯身划船是健身训练的王牌动作，但很少有人能够正确做好！你会吗？ 如果你想最大化地增加背部肌肉，那么这两种运动都必须包含在你...
我相信任何有一定训练经验的健身人群都经历过这样的情况：有时身体状况很好，深蹲再加10公斤负重都是可以的。有时候不在状态，觉得做任何事情都非常困难，甚至还没有上一次做得好。 这...
健身圈里有句话叫：“新手练胸，老手练背”，许多人在开始运动时最关注的就是胸肌了，毕竟胸大肌在照镜子时可以直接看到。然而，背部可能经常被许多训练者忽略，因为很难在镜子中直接看到...
健身时，斜方肌是一块男孩喜欢女孩讨厌的肌肉，男孩希望自己身体的每一块肌肉都是壮壮的，但女孩不这么认为，如果女性斜方肌看起来太发达的话，就会显得头大，颈子粗，颈部也会显得短，这...
瑜伽一直是很多健身者又爱又恨的运动项目，因为一方面瑜伽确实可以帮助你锻炼身体，让你的身体柔韧性更强，但另一方面，却也因为大多数瑜伽动作难度很大，所以很难练好，导致很多人望而生...
如果你刚开始练习举铁，那么我必须要祝贺你，因为你有一个我不拥有的优势，那就是快速增加肌肉的能力。 这种在接触训练后能迅速增加肌肉力量的现象通常被称为新手福利，对此也有各种各样...
随着人们生活水平的不断提高，越来越多的人喜欢运动，一谈到运动和健身，骨科医生有很大的发言权，因为许多骨科疾病的防治都离不开运动，如颈椎病、膝骨关节炎、肩周炎、骨折等。 许多骨...