第四阶段 核心力量训练 1 热身：内八字转外八字深蹲，拜式伸展， 动作：俯卧撑+过头深蹲100,仰卧举腿100,波比40,跳绳200 拉伸：股四头肌，腘绳肌，胸大肌，腹直肌 ...
发简信
IP属地：山西
不定时更新体育类常识(视频筹划中）。周一，游泳、射箭、田径、羽毛球。周二，拳击、篮球、皮划艇、自行车。周三，马术、击剑、足球、体操。周四，手球、曲棍球、柔道、现代五项。周五，...
以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素。 第一阶段 基础动作学习 1 热身：正绕杆，熊爬，俯卧撑， 动作：跪地俯...